Son muchos los factores que pueden influir en que nos sintamos hinchadas, pesadas, incluso malhumorada. Tal vez tuvimos algunos días de exceso en comidas y bebidas, estamos en nuestros días o simplemente sea una retención de líquidos. Te contamos cómo tratar esta molestia.
Hay ciertos hábitos que pueden estar favoreciendo que padezcas este mal estar, por ejemplo: puede ser que estés comiendo muy rápido y no mastiques bien los alimentos, si a esto le sumamos que no te tomás ese tiempo para desconectar y te dejás llevar por estrés y ansiedad, la combinación es catastrófica.
Primero porque el estrés y la ansiedad hacen que nuestro cuerpo genere más cortisol, una hormona que favorece la distensión abdominal. Al no masticar bien la comida nuestro sistema digestivo no trabaja cómodo y al hacerlo rápido tragamos más aire.
Consumir sal en exceso y beber poca agua también propician la retención de líquidos que nos hace sentir hinchadas y pesadas. Por eso, es necesario tomar suficiente agua, disminuir la sal y moverte. La actividad física te ayudará a sentirte mejor.
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¿Qué alimentos consumir para bajar la hinchazón de la panza?
Las frutas y verduras son indispensables, además de tener agua contienen fibras y nutrientes que ayudan a que nuestro cuerpo funcione bien.
Según la Organización Mundial de la Salud, las mujeres debemos consumir al menos 25 gramos de fibra por día, la cual nos ayudará a regular nuestro proceso digestivo y a depurar nuestro intestino y colon. Por eso, es importante incluir abundante verduras crudas como la espinaca, el apio, lechuga, zanahoria, aguacate, acelga, entre otros.
Las frutas aportan fibra y muchas de ellas tienen propiedades diuréticas y laxantes naturales, todo esto contribuye a la eliminación de toxinas, limpiar el colon, hígado y riñones, además ayudan en esos días que estamos con nuestro periodo.
La banana, sandía, mamón, mango, frutos rojos, piña, melón, ciruela, pasas de uva, manzanas y cítricos son esenciales para agregar a nuestro plan de alimentación.
También algunas semillas son muy buenas para limpiar el colon por su aporte de fibra soluble e insoluble. Estas desechan lo que nuestro cuerpo ya no necesita. Incluir en tu dieta semillas de linaza, chía, sésamo, almendras y nueces, puede ser una gran estrategia y basta con consumir dos cucharadas al día.
Los cereales integrales o granos enteros igualmente son ideales para limpiar el colon, pero se recomienda que se consuman integrales para tener mayores beneficios. Podés incluir quinoa, arroz integral, avena, granola, entre otros.
Fuente: Revista Vos
